Παρασκευή, 25 Δεκεμβρίου 2015

Ασκησιολόγιο για τις 2 ημέρες μετά τα Χριστούγεννα ( Σαββάτο - Κυριακή)




Καλημέρα σε όλους σας,



ξέρω οτι θα είστε έτοιμοι να πέσετε με τα μούτρα στο φαγητό, αλλά προσοχή τα πολλά λιπαρά για να μην γυρίσετε στις προπονήσεις και ο οργανισμός κάνει πολύ μεγάλη προσπάθεια να τα "διώξει".

Για το Σάββατο και την Κυριακή το πρόγραμμα ασκήσεων έχει ως εξής:

Ζέσταμα για 5 λεπτά ( αν υπάρχει και δυνατότητα να τρέξετε ακόμα καλύτερα)
και ακολουθείτε τις ασκήσεις του παρακάτω video.

https://www.youtube.com/watch?v=MY3AxdC5yYc - όλες οι ασκήσεις απο 1 λεπτό διάρκειας

https://www.youtube.com/watch?v=Q4YKndpsv-k - όλες οι ασκήσεις απο 1 λεπτό διάρκειας


Για το βασικό κομμάτι τον ασκήσεων ακολουθήστε τις παρακάτω ασκήσεις κάνοντας 20" άσκηση  & 40" διάλειμμα.

https://www.youtube.com/watch?v=fU0jqP4radE

Τέλος με το λάστιχο που έχετε θέλω να κάνετε τραβήγματα όπως δείχνει ο κύριος στο βιντεο. Είναι πολύ καλός μου φίλος και μας έφτιαξε το video ειδικα για εμας.

https://www.youtube.com/watch?v=3S9pET9t4ks

Με το λάστιχο θα κάνετε

10 σετ διάρκειας 40 δευτερολέπτων και το διάλειμμα σας θα είναι επίσης 40"

40" άσκησης - 40" διαλείμματος


Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων που αυτές τις μέρες παρότι είναι γιορτινές και θέλετε να ξεκουραστείτε, θα ασχοληθείτε και με τους κολυμβητικούς σας στόχους.

Καλά Χριστούγεννα σε όλους
Share: